23 Manfaat Buah Mangga untuk Kesehatan

Buah mangga termasuk dalam kategori buah drupa yang memiliki daging, dengan berbagai ukuran dan bentuk yang bervariasi tergantung pada jenisnya. Bentuknya dapat berkisar mulai dari yang bulat (seperti mangga gedong), bulat telur (contohnya gadung, indramayu, dan arumanis), hingga yang lebih lonjong dan memanjang (seperti mangga golek). Panjang buah mangga berkisar antara 2,5 hingga 30 cm. Pada ujung buahnya, terdapat bagian runcing yang disebut paruh. Di atas paruh terdapat bagian melengkung yang dikenal sebagai sinus, yang kemudian berlanjut ke bagian perut buah.

Kulit buah mangga cukup tebal dan seringkali memiliki bintik-bintik kelenjar. Warnanya dapat bervariasi antara hijau, kekuningan, atau merah ketika buah sudah matang. Daging buahnya, ketika sudah matang, memiliki warna yang dapat berupa merah jingga, kuning, atau krem. Konsistensinya bisa berserat atau tidak, dengan rasa yang berkisar dari manis hingga masam, dan mengandung banyak air. Aroma buahnya juga dapat bervariasi dari kuat hingga lemah. Biji mangga berwarna putih, berbentuk pipih memanjang, dan terlindungi oleh endokarp yang tebal, kering, dan berserat. Biji ini dapat terdiri dari dua bagian, ada yang bersifat monoembrional dan ada pula yang bersifat poliembrional.

Klasifikasi ilmiah:

Kerajaan: Plantae
Kelas: Magnoliopsida
Ordo: Sapindales
Famili: Anacardiaceae
Genus: Mangifera
Spesies: Mangifera indica
Nama binomial: Mangifera indica

Sebagai salah satu buah tropis yang paling populer di dunia, mangga telah menjadi bagian penting dari berbagai masakan dan budaya di seluruh dunia. Namun, yang lebih penting adalah bahwa mangga juga mengandung sejumlah nutrisi dan senyawa alami yang dapat memberikan dampak positif pada tubuh kita. Buah mangga mengandung berbagai nutrisi yang penting untuk kesehatan tubuh.

Kandungan Nutrisi Buah Mangga

Kandungan nutrisi dalam 350 gram (sekitar satu buah) buah mangga dapat bervariasi sedikit tergantung pada ukuran dan jenis mangga yang digunakan.

Berikut adalah nilai nutrisi per 100 gram (3,5 ons) buah mangga:

Energi: 250 kJ (60 kcal)
Karbohidrat: 15 gram
Gula: 13,7 gram
Serat pangan: 1,6 gram
Lemak: 0,38 gram
Protein: 0,82 gram

Vitamin:

Vitamin A (setara beta-karoten): 54 mikrogram
Lutein zeaksantin: 640 mikrogram
Tiamina (Vitamin B1): 0,028 mg
Riboflavin (Vitamin B2): 0,038 mg
Niasin (Vitamin B3): 0,669 mg
Asam pantotenat (Vitamin B5): 0,197 mg
Vitamin B6: 0,119 mg
Folat (Vitamin B9): 43 mikrogram
Kolina: 7,6 mg
Vitamin C: 36,4 mg
Vitamin E: 0,9 mg
Vitamin K: 4,2 mikrogram

Mineral:

Kalsium: 11 mg
Zat besi: 0,16 mg
Magnesium: 10 mg
Mangan: 0,063 mg
Fosfor: 14 mg
Potasium: 168 mg
Sodium: 1 mg
Seng: 0,09 mg

Perlu diingat bahwa jumlah kandungan nutrisi dalam buah mangga dapat berfluktuasi berdasarkan varietas dan tingkat kematangan buah. Namun, mangga secara umum merupakan sumber vitamin C dan vitamin A yang baik, serta menyediakan sejumlah serat dan kalium yang sehat. Selain itu, mangga juga mengandung senyawa antioksidan dan nutrisi lain yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh.

Manfaat Buah Mangga untuk Kesehatan

Berikut ini penjelasan manfaay buah mangga untuk kesehatan.

Sumber Nutrisi yang Kaya

Mangga adalah salah satu buah yang kaya akan berbagai nutrisi penting. Setiap porsi mangga mengandung vitamin A, vitamin C, vitamin K, dan vitamin E. Selain itu, mangga juga mengandung vitamin B kompleks, seperti vitamin B6, folat, dan riboflavin. Ini membuat buah mangga menjadi tambahan yang sangat baik untuk diet seimbang Anda.

Kaya akan Serat

Salah satu manfaat kesehatan utama buah mangga adalah kandungan seratnya yang tinggi. Serat merupakan komponen penting dalam makanan yang membantu pencernaan dan menjaga kesehatan usus. Mangga mengandung serat larut dan serat tak larut yang membantu menjaga pergerakan usus yang lancar.

Serat larut dalam mangga membantu menjaga kadar kolesterol darah dalam kisaran yang sehat. Ini membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya yang terkait dengan tingginya kadar kolesterol.

Serat tak larut dalam mangga membantu memperlancar pergerakan usus Anda. Ini menjaga pencernaan Anda berfungsi dengan baik dan mencegah sembelit.

Mendukung Sistem Kekebalan Tubuh

Vitamin C yang tinggi dalam mangga adalah nutrisi penting yang berperan dalam memelihara sistem kekebalan tubuh yang kuat. Vitamin C adalah salah satu antioksidan paling kuat yang alami ada. Ini membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh dan menyebabkan berbagai penyakit.

Meningkatkan Kesehatan Kulit

Buah mangga juga memberikan manfaat kesehatan bagi kulit Anda. Kandungan vitamin A dan E dalam mangga membantu menjaga kulit Anda tetap lembap dan melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV. Anda bahkan dapat menggunakannya sebagai bahan alami untuk masker wajah yang merawat kulit dengan baik.

Menyokong Kesehatan Mata

Vitamin A yang tinggi dalam mangga juga penting untuk kesehatan mata Anda. Vitamin A membantu menjaga penglihatan yang baik dan mencegah masalah mata seperti rabun senja. Dengan mengonsumsi mangga secara teratur, Anda dapat merawat mata secara alami.

Menyediakan Energi

Mangga mengandung karbohidrat yang memberikan energi instan. Jika Anda merasa lelah atau lemas, makan sepotong mangga dapat memberikan dorongan energi yang Anda butuhkan. Ini menjadikannya camilan yang baik sebelum atau sesudah berolahraga untuk menjaga stamina Anda tetap tinggi.

Meningkatkan Kesehatan Jantung

Manfaat buah mangga untuk kesehatan jantung sangat penting. Buah ini mengandung kalium, mineral yang membantu menjaga tekanan darah Anda dalam kisaran yang sehat. Selain itu, serat dalam mangga juga berperan dalam mengurangi risiko penyakit jantung dengan mengurangi kadar kolesterol dalam darah.

Membantu Menurunkan Berat Badan

Meskipun mengandung gula alami, mangga dapat menjadi sekutu Anda dalam program penurunan berat badan. Serat yang tinggi dalam mangga membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga Anda cenderung makan lebih sedikit. Selain itu, mangga juga membantu mengatur gula darah, yang dapat membantu mengurangi keinginan untuk ngemil di antara waktu makan.

Mengurangi Risiko Kanker

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa mangga mengandung senyawa-senyawa yang dapat membantu melindungi tubuh Anda dari risiko kanker. Senyawa-senyawa antioksidan seperti quercetin, isoquercitrin, astragalin, dan fisetin ditemukan dalam mangga dan dapat membantu menghambat pertumbuhan sel kanker.

Mendukung Kesehatan Tulang

Manfaat buah mangga untuk kesehatan tulang terletak pada kandungan vitamin K yang tinggi. Vitamin K adalah nutrisi penting yang diperlukan untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang yang kuat. Dengan mengonsumsi mangga, Anda dapat membantu mencegah risiko osteoporosis dan masalah tulang lainnya.

Menjaga Kesehatan Ginjal

Buah mangga mengandung sejumlah senyawa yang dapat membantu melindungi kesehatan ginjal Anda. Salah satu senyawa tersebut adalah kalium, yang dapat membantu mengurangi risiko batu ginjal dan menjaga fungsi ginjal yang baik.

Meningkatkan Sistem Pencernaan

Kandungan serat dalam mangga bukan hanya baik untuk usus, tetapi juga membantu dalam masalah pencernaan lainnya. Serat dalam mangga membantu mencegah sembelit dan menjaga pergerakan usus yang sehat. Selain itu, mangga juga dapat membantu meredakan gangguan pencernaan seperti sakit perut dan mual.

Meningkatkan Kesehatan Gusi

Vitamin C yang tinggi dalam mangga juga bermanfaat untuk kesehatan gusi Anda. Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan masalah gusi seperti radang gusi dan pendarahan gusi. Dengan mengonsumsi mangga, Anda dapat menjaga gusi Anda tetap sehat.

Mengurangi Risiko Diabetes

Meskipun mengandung gula alami, mangga dapat membantu mengatur gula darah dan mengurangi risiko diabetes tipe 2. Serat dalam mangga membantu mengendalikan penyerapan gula dalam darah, sehingga mencegah lonjakan gula darah yang tajam.

Menyokong Kesehatan Otak

Manfaat buah mangga untuk kesehatan otak adalah salah satu yang tidak boleh diabaikan. Senyawa-senyawa antioksidan dalam mangga dapat membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan akibat stres oksidatif. Ini dapat membantu menjaga kognisi yang baik dan mencegah masalah seperti penyakit Alzheimer.

Menyediakan Antioksidan Alami

Mangga mengandung berbagai senyawa antioksidan seperti quercetin, fisetin, dan beta-karoten. Senyawa-senyawa ini membantu melawan radikal bebas dalam tubuh yang dapat merusak sel-sel dan menyebabkan berbagai penyakit kronis.

Meningkatkan Kesehatan Jaringan Kulit

Vitamin C yang tinggi dalam mangga juga membantu dalam produksi kolagen, yang diperlukan untuk kesehatan jaringan kulit. Kolagen adalah protein struktural yang membuat kulit kita tetap kencang dan elastis. Dengan mengonsumsi mangga, Anda dapat membantu menjaga kulit Anda tetap muda.

Mendukung Kesehatan Hati

Buah mangga juga membantu menjaga kesehatan hati Anda. Senyawa-senyawa antioksidan dalam mangga dapat membantu melindungi hati dari kerusakan akibat stres oksidatif. Selain itu, mangga juga dapat membantu dalam detoksifikasi hati, membantu organ penting ini menjalankan fungsinya dengan baik.

Mengurangi Peradangan

Manfaat buah mangga untuk mengurangi peradangan adalah salah satu yang paling penting. Mangga mengandung senyawa-senyawa antiinflamasi seperti quercetin, isoquercitrin, dan astragalin yang membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Ini dapat membantu mencegah berbagai penyakit inflamasi seperti arthritis.

Membantu Menurunkan Kolesterol

Mangga juga membantu dalam mengatur kadar kolesterol dalam darah. Serat yang tinggi dalam mangga membantu mengikat kolesterol berlebih dalam tubuh dan mengeluarkannya melalui pencernaan. Ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

Menyediakan Hidrasi

Kandungan air yang tinggi dalam mangga menjadikannya buah yang sangat hidratasi. Ini sangat baik untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi, terutama di musim panas atau setelah beraktivitas fisik yang berat. Terjaga hidrasi adalah kunci untuk kesehatan yang baik dan memastikan semua organ tubuh berfungsi sebagaimana mestinya.

Meningkatkan Kesehatan Rambut

Manfaat kesehatan buah mangga juga dapat dirasakan pada rambut Anda. Vitamin A dalam mangga membantu memproduksi sebum, minyak alami yang menjaga kulit kepala tetap sehat dan rambut lembap. Ini dapat membantu mencegah masalah rambut seperti rambut kering dan ketombe.

Menjaga Kesehatan Gigi

Terakhir, buah mangga juga baik untuk kesehatan gigi Anda. Kandungan vitamin C dalam mangga membantu melindungi gusi dari peradangan dan infeksi. Gusi yang sehat penting untuk menjaga kesehatan gigi Anda secara keseluruhan. Dengan merawat gusi, Anda dapat memastikan gigi tetap kuat dan bebas dari masalah seperti periodontitis.

Kesimpulan

Dengan manfaat buah mangga untuk kesehatan yang telah dijelaskan di atas, tidak ada keraguan bahwa buah ini adalah tambahan yang sangat berharga untuk diet Anda. Selain kelezatan rasanya, mangga juga memberikan sejumlah nutrisi penting yang membantu menjaga tubuh Anda tetap sehat dan berfungsi dengan baik.

Namun, seperti halnya dengan makanan lainnya, penting untuk mengonsumsi mangga dalam jumlah yang seimbang. Terlalu banyak konsumsi buah ini bisa mengakibatkan peningkatan asupan gula alami. Jadi, nikmatilah buah mangga dengan bijak dan dalam konteks diet yang seimbang. Dengan cara ini, Anda dapat memanfaatkan semua manfaat kesehatan yang ditawarkan oleh buah yang indah ini.

Referensi

Suryana, D. (Ed.). (2018). Manfaat Buah: Manfaat Buah-buahan. Dayat Suryana Independent.
Hamidah, S. (2015). Sayuran dan buah serta manfaatnya bagi kesehatan. Artikel Ilmiah. Fakultas Teknik Universitas Negeri Yogyakarta.
Ide, P. (2013). Health secret of mango. Elex Media Komputindo.
Febrianti, N., & Sari, F. J. (2016). Kadar Flavonoid Total Berbagai Jenis Buah Tropis Indonesia. Program Pendidikan Studi Biologi, FKIP. Yogyakarta: Universitas Ahmad Dahlan.
Kartikorini, N. (2016). Analisa kadar gula (sukrosa) buah mangga berdasarkan varietasnya.
Wirakusumah, E. S. (2006). Jus buah & sayuran: 148 resep jus untuk menjaga kesehatan dan kebugaran anda. Niaga Swadaya.
https://www.halodoc.com/artikel/7-fakta-kesehatan-tentang-buah-mangga-yang-wajib-diketahui

Post Views: 56