Buah Tinggi Protein
Lifestyle

17 Buah Tinggi Protein untuk Mendukung Kebugaran Tubuh

Buah Tinggi Protein – Buah-buahan merupakan sumber nutrisi yang penting bagi tubuh. Selain mengandung vitamin dan mineral, beberapa buah juga mengandung protein yang dapat mendukung kebugaran tubuh. Kita akan membahas berbagai buah yang tinggi protein serta manfaat kesehatan yang dapat Anda dapatkan dari mengonsumsinya.

Buah Tinggi Protein

Buah Tinggi Protein

Berikut daftar Buah Tinggi Protein untuk mendukung kebugaran tubuh dan stamina kita.

1. Markisa

Buah yang memiliki rasa asam manis ini mengandung sekitar 3,5 gram protein dalam 100 gram buahnya. Selain itu, markisa juga kaya akan vitamin C, vitamin A, serat, kalium, kalsium, dan magnesium. Dengan mengonsumsi markisa secara teratur, kita dapat menjaga daya tahan tubuh, kesehatan mata, dan mencegah konstipasi.

2. Kismis

Kismis juga merupakan buah yang kaya akan protein. Sekitar 60 butir kismis mengandung hampir 1 gram protein. Kismis juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan kita dan dapat membantu menjaga kesehatan jantung.

3. Kelapa

Daging buah kelapa mengandung banyak nutrisi, termasuk protein. Dalam 100 gram daging kelapa, terdapat sekitar 3,3 gram protein. Selain itu, air kelapa juga mengandung protein, sehingga cocok dijadikan minuman sehat.

4. Blackberry dan Raspberry

Buah beri seperti blackberry dan raspberry juga punya kandungan protein yang cukup tinggi. Blackberry mengandung sekitar 2 gram protein per cangkirnya, sedangkan raspberry mengandung sekitar 1,5 gram. Jadi, jangan ragu untuk menambahkan buah beri ke dalam smoothie atau yogurtmu.

5. Cempedak

Buah yang mirip dengan nangka ini mengandung sekitar 3 gram protein dalam 100 gram buahnya. Cempedak juga kaya akan kalium, mineral yang penting untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah.

6. Alpukat

Alpukat bukan hanya enak dimakan mentah atau diolah menjadi smoothie, tapi juga punya kandungan protein yang cukup tinggi. Satu cangkir potongan alpukat mengandung sekitar 3 gram protein. Jadi, jangan ragu untuk menambahkan alpukat ke dalam salad atau sandwichmu.

7. Jambu Biji

Jambu biji merupakan salah satu buah yang kaya akan protein. Dalam setiap cangkirnya, jambu biji mengandung sekitar 4,2 gram protein. Selain itu, buah ini juga mengandung banyak vitamin C dan serat yang baik untuk pencernaan. Jambu biji juga mengandung senyawa antioksidan yang dapat membantu melawan radikal bebas dalam tubuh Anda.

8. Durian

Buah dengan aroma khas ini mengandung banyak protein, sekitar 2,5 gram dalam 100 gram buah. Durian juga mengandung karbohidrat, sehingga cocok dijadikan sumber energi.

9. Kiwi

Buah kiwi juga merupakan sumber protein yang baik. Dalam satu cangkir potongan kiwi, terdapat sekitar 2 gram protein. Kiwi juga kaya akan vitamin C dan serat yang baik untuk kesehatan pencernaan. Selain itu, kiwi juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melawan radikal bebas dalam tubuh kita.

10. Naga Merah

Buah ini mengandung sekitar 1,7 gram protein dalam 100 gram buah. Naga merah juga dapat membantu menjaga kepadatan tulang dan gigi berkat kandungan fosfor di dalamnya.

11. Jeruk

Selain mengandung vitamin C yang tinggi, jeruk juga mengandung protein yang baik untuk tubuh Anda. Dalam satu jeruk, terdapat sekitar 1,2 gram protein. Jeruk juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan dan dapat membantu menjaga kesehatan kulit.

12. Nangka

Nangka mengandung sekitar 1,2 gram protein dalam 100 gram buah. Buah ini bisa diolah menjadi berbagai hidangan, seperti sop buah, bolu, kolak, atau sayur nangka.

13. Srikaya

Selain sebagai sumber serat, srikaya juga mengandung protein. Dalam 100 gram srikaya, terdapat sekitar 1,1 gram protein. Buah ini dapat meningkatkan kesehatan mata dan otak, serta memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak.

14. Pisang

Pisang mungkin lebih dikenal sebagai sumber kalium, tetapi buah ini juga mengandung protein yang baik untuk tubuh Anda. Dalam satu buah pisang berukuran sedang, terdapat sekitar 1,3 gram protein. Pisang juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan dan dapat membantu menjaga kesehatan jantung.

15. Duku

Meski berukuran kecil, duku mengandung banyak nutrisi, termasuk protein. Sekitar 1 gram protein dapat ditemukan dalam 100 gram duku.

16. Sirsak

Buah yang sering dibuat jus ini mengandung sekitar 1 gram protein dalam 100 gram buah. Sirsak juga dapat meningkatkan energi, mencegah batu ginjal, dan meningkatkan kepadatan tulang.

17. Rambutan

Buah ini mengandung sekitar 1 gram protein dalam 100 gram buah. Rambutan juga kaya akan serat, vitamin C, dan vitamin B5 yang dapat meningkatkan energi dan menjaga daya tahan tubuh.

Itulah beberapa buah tinggi protein yang dapat kita konsumsi untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Selain enak, buah-buahan ini juga mengandung banyak manfaat bagi kesehatan kita. Semoga informasi ini bermanfaat ya, terimakasih.

Baca juga:

Referensi

  1. Fonseca, A. M., Geraldi, M. V., Junior, M. R. M., Silvestre, A. J., & Rocha, S. M. (2022). Purple passion fruit (Passiflora edulis f. edulis): A comprehensive review on the nutritional value, phytochemical profile and associated health effects. Food Research International, 111665.
  2. Kawakami, S., Morinaga, M., Tsukamoto-Sen, S., Mori, S., Matsui, Y., & Kawama, T. (2021). Constituent characteristics and functional properties of passion fruit seed extract. Life12(1), 38.
  3. He, X., Luan, F., Yang, Y., Wang, Z., Zhao, Z., Fang, J., … & Li, Y. (2020). Passiflora edulis: An insight into current researches on phytochemistry and pharmacology. Frontiers in pharmacology11, 617.
  4. Gadioli, I. L., da Cunha, M. D. S. B., de Carvalho, M. V. O., Costa, A. M., & Pineli, L. D. L. D. O. (2018). A systematic review on phenolic compounds in Passiflora plants: Exploring biodiversity for food, nutrition, and popular medicine. Critical reviews in food science and nutrition58(5), 785-807.
  5. Panda, H. (2010). Fruits, Vegetables, Corn and Oilseeds Processing Handbook: Fruits & vegetables are an important nutritional requirement of human beings as these foods not only meet the quantitative needs to some extent but also supply vitamins & minerals which improve the quality of the diet & maintain health. Fruit, vegetables & oil seeds processing is one of the pillars of the food & edible oil industry. India is the second largest producer of both fruits and vegetables. Fruits and vegetables are the reservoir of …. Asia Pacific Business Press Inc..
  6. Sánchez‐Moreno, C., De Pascual‐Teresa, S., De Ancos, B., & Cano, M. P. (2006). Nutritional values of fruits. Handbook of fruits and fruit processing, 29-43.
  7. Araújo, C. L., Bezerra, I. W., Dantas, I. C., Lima, T. V., Oliveira, A. S., Miranda, M. R. A., … & Sales, M. P. (2004). Biological activity of proteins from pulps of tropical fruits. Food Chemistry85(1), 107-110.