23 Manfaat Buah Sirsak untuk Ibu Hamil

Manfaat buah sirsak untuk ibu hamil – Sirsak, juga dikenal sebagai nangka belanda atau durian belanda (Annona muricata L.), merupakan tumbuhan berbunga yang berasal dari wilayah Karibia, Amerika Tengah, dan Amerika Selatan. Di berbagai daerah Indonesia, buah ini dikenal dengan berbagai nama, seperti nangka sebrang, nangka landa (di Jawa), nangka walanda, sirsak (di Sunda), nangka buris, nangkèlan, nangka ènglan (di Madura), srikaya jawa (di Bali), boh lôna (di Aceh), durio ulondro (di Nias), durian betawi (di Minangkabau), durian belanda (di Malaysia), nangko belando (di Palembang), serta jambu landa (di Lampung). Penggunaan kata “belanda” dan variasinya seperti “jawa,” “betawi,” dan “sebrang” menunjukkan bahwa sirsak adalah buah yang diperkenalkan dari luar. Faktanya, sirsak diperkenalkan oleh pemerintah kolonial Hindia Belanda ke Nusantara pada abad ke-19, meskipun bukan berasal dari Eropa.

Tanaman ini ditanam secara komersial atau sebagai usaha sampingan untuk menghasilkan daging buahnya. Pohon sirsak memiliki tajuk berbentuk seperti payung, dengan tinggi mencapai 8-10 meter. Di Indonesia, sirsak dapat tumbuh dengan baik hingga ketinggian 1000 meter di atas permukaan laut. Buah sirsak tergolong sebagai tanaman tahunan. Daun sirsak memiliki warna hijau tua pada bagian atasnya dan hijau muda di bagian bawah, dengan panjang sekitar 6–18 cm dan lebar 3–7 cm. Selain itu, daun sirsak memiliki tekstur yang kasar dan berbentuk bulat telur dengan ujung yang sedikit meruncing, serta permukaan yang mengkilap di bagian atasnya. Daun sirsak memiliki aroma yang sangat khas dan tangkai daun yang pendek, hanya sekitar 3–10 mm. Pada kesempatan ini, kita akan membahas manfaat buah sirsak.

Manfaat Buah Sirsak untuk Ibu Hamil

Selama fase kehamilan, konsumsi makanan oleh ibu hamil memiliki dampak yang signifikan pada pertumbuhan dan perkembangan janin. Salah satu makanan yang dapat memberikan manfaat selama kehamilan adalah daun sirsak atau jus buahnya. Mari kita ketahui lebih lanjut dalam ulasan berikut ini.

Mencegah Mual dan Muntah

Mual dan muntah adalah salah satu gejala umum yang sering dialami oleh ibu hamil, terutama di trimester pertama. Kondisi ini sering disebut sebagai “morning sickness.” Meskipun disebut “morning sickness,” mual dan muntah bisa terjadi kapan saja, bahkan sepanjang hari.

Namun, ada kabar baik untuk ibu hamil yang ingin mengatasi mual dan muntah ini. Buah sirsak bisa menjadi sahabat Anda dalam mengatasi gejala tersebut. Buah ini memiliki rasa yang manis namun sedikit asam, yang dapat merangsang produksi air liur Anda. Peningkatan produksi air liur ini dapat membantu mengurangi rasa mual dan menghentikan keinginan Anda untuk muntah.

Meningkatkan Nafsu Makan

Selanjutnya, salah satu tantangan lain yang sering dihadapi oleh ibu hamil adalah hilangnya nafsu makan, terutama pada pagi hari. Mual dan perasaan tidak nyaman yang disebabkan oleh gejala “morning sickness” sering membuat ibu hamil merasa sulit untuk makan dengan baik.

Inilah saatnya buah sirsak masuk ke dalam permainan. Buah ini tidak hanya membantu mengatasi mual, tetapi juga dapat meningkatkan nafsu makan Anda. Rasa yang enak dan segar dari buah sirsak dapat merangsang selera makan Anda, sehingga Anda dapat mendapatkan nutrisi yang diperlukan untuk perkembangan janin dengan lebih baik.

jika Anda merasa sulit untuk makan dengan baik selama kehamilan, cobalah menikmati segelas jus buah sirsak atau memasukkan potongan buah sirsak ke dalam salad Anda untuk meningkatkan nafsu makan Anda.

Melancarkan Pencernaan

Masalah pencernaan seperti sembelit adalah masalah umum yang sering dialami oleh ibu hamil, terutama di trimester kedua dan ketiga ketika janin mulai membesar. Semua ibu hamil pasti tahu betapa tidak nyamannya sembelit bisa menjadi dalam kehamilan.

Untuk mengatasi masalah ini, buah sirsak bisa menjadi teman Anda. Buah sirsak mengandung banyak serat yang sangat baik untuk melancarkan pencernaan. Serat membantu mencegah sembelit dengan meningkatkan pergerakan usus dan mempromosikan pembuangan yang lancar.

Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Selama kehamilan, penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat. Sistem kekebalan yang sehat membantu melindungi Anda dan janin Anda dari berbagai infeksi dan penyakit.

Buah sirsak dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Kandungan vitamin C yang tinggi dalam buah sirsak adalah salah satu faktor utama dalam meningkatkan kekebalan tubuh. Vitamin C adalah nutrisi penting yang berperan dalam melawan infeksi dan menjaga kesehatan sel-sel tubuh Anda.

Selain vitamin C, buah sirsak juga mengandung antioksidan yang kuat. Antioksidan membantu melindungi sel-sel tubuh Anda dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, yang dapat membahayakan kesehatan Anda dan janin Anda.

Mengenyangkan Perut

Mengatur pola makan selama kehamilan adalah hal yang penting, dan buah sirsak dapat membantu dalam hal ini juga. Buah sirsak mengandung karbohidrat, gula, dan serat yang dapat membuat perut Anda merasa lebih kenyang.

Tetapi ingat, saat Anda mengonsumsi buah sirsak, sebaiknya lakukan sebelum makan utama. Buah-buahan sebaiknya dikonsumsi sebagai camilan atau hidangan pembuka sebelum makan utama Anda. Ini akan membantu Anda mengatur asupan makanan dengan lebih baik dan memastikan bahwa Anda mendapatkan nutrisi yang diperlukan selama kehamilan.

Merangsang Produksi ASI

Jika Anda merencanakan untuk menyusui bayi Anda setelah melahirkan, buah sirsak dapat membantu Anda dalam menghasilkan ASI yang cukup untuk bayi Anda. Buah sirsak mengandung air, magnesium, dan kalsium, yang semuanya berperan penting dalam produksi ASI.

Dengan mengonsumsi buah sirsak secara teratur, Anda dapat merangsang produksi ASI Anda sehingga Anda dapat memberikan nutrisi yang penting bagi bayi Anda setelah kelahiran.

Mencegah Rambut Rontok

Selama kehamilan, beberapa wanita mungkin mengalami masalah rambut rontok. Perubahan hormonal yang terjadi selama kehamilan dapat memengaruhi kesehatan rambut Anda, dan ini bisa sangat mengganggu.

Buah sirsak dapat membantu mengatasi masalah rambut rontok ini. Kandungan vitamin C dalam buah sirsak dapat memperkuat akar rambut dan menjaga rambut Anda tetap sehat. Dengan mengonsumsi buah sirsak dan merawat rambut Anda dengan baik, Anda dapat mengurangi risiko rambut rontok yang berlebihan selama kehamilan.

Membuat Wajah Tampak Lebih Muda

Tentu saja, selama kehamilan, tidak hanya tubuh yang mengalami perubahan, tetapi juga kulit wajah. Beberapa wanita mungkin merasa bahwa kulit wajah mereka terlihat lebih tua selama kehamilan, terutama jika mereka mengalami stres atau kelelahan.

Namun, buah sirsak dapat membantu Anda menjaga kulit wajah tetap muda dan sehat. Kandungan vitamin C dan antioksidan dalam buah sirsak memiliki efek anti-penuaan yang kuat. Mereka dapat membantu melawan tanda-tanda penuaan, seperti keriput, dan menjaga kulit Anda tetap segar dan bercahaya.

Mengobati Gangguan Kulit

Selama kehamilan, beberapa wanita mungkin mengalami masalah kulit seperti gatal-gatal atau selulit. Gatal pada perut, yang sering disebabkan oleh peregangan kulit saat janin tumbuh, dapat sangat mengganggu.

Buah sirsak juga dapat membantu dalam hal ini. Selain buahnya yang lezat, buah sirsak juga memiliki daun yang bermanfaat bagi kesehatan kulit. Menempelkan daun sirsak pada bagian tubuh yang gatal dapat membantu mengurangi rasa gatal dan meredakan ketidaknyamanan yang Anda rasakan.

Mencegah Kolesterol Tinggi

Di trimester ketiga kehamilan, nafsu makan sering meningkat, dan Anda mungkin makan dalam jumlah yang lebih banyak daripada biasanya. Namun, makan berlebihan, terutama makanan yang tinggi lemak dan kolesterol, bisa meningkatkan risiko kolesterol tinggi.

Untuk mengatasi masalah ini, Anda dapat mencoba minum rebusan daun buah sirsak. Caranya cukup sederhana: siapkan 10 lembar daun buah sirsak, lalu rebus dengan 3 gelas air mineral hingga tersisa setengahnya. Minumlah rebusan ini setiap pagi untuk membantu mengendalikan kadar kolesterol Anda.

Memperkuat Tulang

Selama kehamilan, tubuh Anda membutuhkan nutrisi tambahan untuk mendukung perkembangan janin. Salah satu nutrisi yang sangat penting adalah kalsium, yang membantu dalam pembentukan tulang dan gigi janin Anda.

Buah sirsak mengandung kalsium, bersama dengan fosfor, yang juga penting untuk kesehatan tulang. Mengkonsumsi buah sirsak dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium Anda selama kehamilan dan memperkuat tulang Anda.

Selain itu, buah sirsak juga dapat membantu mencegah osteoporosis, yang merupakan masalah umum yang sering dialami oleh wanita setelah menopause. Oleh karena itu, dengan memasukkan buah sirsak dalam diet Anda selama kehamilan, Anda tidak hanya mendukung pertumbuhan tulang janin, tetapi juga menjaga kesehatan tulang Anda sendiri.

Mencegah Penyakit Kanker

Penyakit kanker adalah salah satu masalah kesehatan yang sangat ditakuti oleh banyak orang. Ini adalah masalah serius yang dapat memengaruhi siapa saja, termasuk wanita hamil. Namun, ada kabar baik: buah sirsak telah banyak diteliti karena potensi anti-kanker nya.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa buah sirsak memiliki sifat anti-kanker yang kuat. Kandungan senyawa seperti acetogenins, annocatacin, dan annona muricatacin dalam buah ini telah terbukti efektif dalam melawan pertumbuhan sel kanker dalam berbagai jenis kanker, termasuk kanker payudara, kanker pankreas, dan kanker usus besar.

Meskipun penelitian tentang efek buah sirsak terhadap kanker masih dalam tahap awal, bukti awal ini sangat menjanjikan. Banyak orang bahkan memilih untuk menjalani terapi jus buah sirsak sebagai langkah pencegahan untuk mengurangi risiko tumbuhnya sel kanker dalam tubuh.

Mengatasi Anemia

Anemia adalah masalah yang sering terjadi selama kehamilan karena peningkatan volume darah yang dibutuhkan oleh ibu hamil. Anemia dapat menyebabkan gejala seperti kelelahan, pusing, dan kulit pucat.

Buah sirsak mengandung zat besi, yang penting dalam pembentukan sel darah merah dan pencegahan anemia. Mengonsumsi buah sirsak secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar zat besi dalam tubuh Anda dan mengurangi risiko anemia selama kehamilan.

Mengatasi Kelelahan

Kelelahan adalah salah satu gejala umum yang sering dialami oleh ibu hamil. Perubahan hormon, peningkatan berat badan, dan perubahan fisik lainnya dapat membuat Anda merasa sangat lelah.

Buah sirsak dapat membantu mengatasi kelelahan ini. Kandungan vitamin B dalam buah sirsak, terutama vitamin B6, berperan penting dalam metabolisme energi tubuh. Mengonsumsi buah sirsak dapat membantu meningkatkan tingkat energi Anda dan mengurangi rasa lelah yang mungkin Anda rasakan selama kehamilan.

Mengatasi Kram Kaki

Kram kaki adalah masalah umum yang sering terjadi pada ibu hamil. Kram kaki dapat terjadi karena peningkatan berat badan dan tekanan pada kaki, serta perubahan hormonal yang memengaruhi otot Anda.

Buah sirsak dapat membantu mengatasi kram kaki ini. Kandungan kalium yang tinggi dalam buah sirsak adalah faktor penting dalam menjaga kesehatan otot dan menghindari kram. Mengkonsumsi buah sirsak secara teratur dapat membantu Anda mengurangi risiko kram kaki yang tidak nyaman selama kehamilan.

Mencegah Tekanan Darah Tinggi

Tekanan darah tinggi selama kehamilan, atau preeklampsia, adalah masalah serius yang dapat membahayakan kesehatan ibu hamil dan janin. Mencegah tekanan darah tinggi selama kehamilan sangat penting untuk kesejahteraan Anda dan bayi Anda.

Buah sirsak dapat membantu mengontrol tekanan darah Anda. Kandungan kalium dalam buah sirsak dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh Anda, yang dapat membantu menstabilkan tekanan darah.

Dengan mengonsumsi buah sirsak sebagai bagian dari diet seimbang selama kehamilan, Anda dapat membantu mengurangi risiko tekanan darah tinggi dan menjaga kesehatan jantung Anda.

Mempercepat Proses Penyembuhan

Selama kehamilan, tubuh Anda mengalami banyak perubahan fisik. Ini termasuk perubahan pada kulit Anda, termasuk luka, goresan, atau bintik hitam. Proses penyembuhan kulit dapat menjadi lebih lambat selama kehamilan karena peningkatan kadar hormon.

Buah sirsak dapat membantu mempercepat proses penyembuhan kulit. Kandungan vitamin C dalam buah sirsak adalah nutrisi yang penting dalam pembentukan kolagen, yang membantu kulit Anda sembuh lebih cepat. Selain itu, antioksidan dalam buah sirsak melindungi kulit Anda dari kerusakan yang dapat menghambat proses penyembuhan.

Ingin mempercepat proses penyembuhan luka atau goresan kulit selama kehamilan, pertimbangkan untuk menggunakan produk perawatan kulit yang mengandung ekstrak buah sirsak atau mengonsumsinya secara teratur.

Mencegah Peradangan

Peradangan adalah reaksi tubuh terhadap infeksi atau iritasi, dan dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan. Selama kehamilan, Anda mungkin mengalami peradangan pada berbagai bagian tubuh Anda.

Buah sirsak memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan. Kandungan senyawa seperti annonacin dalam buah sirsak telah terbukti efektif dalam mengurangi peradangan dan rasa sakit.

Mengatasi Edema

Edema adalah kondisi yang umum terjadi selama kehamilan, terutama di bagian kaki dan pergelangan kaki. Ini adalah akumulasi cairan ekstra dalam jaringan tubuh Anda, yang dapat menyebabkan pembengkakan dan ketidaknyamanan.

Buah sirsak dapat membantu mengatasi edema. Kandungan kalium dalam buah ini membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh Anda dan mencegah retensi cairan yang berlebihan.

Mengurangi Risiko Infeksi Saluran Kemih

Infeksi saluran kemih (ISK) adalah masalah yang sering dialami oleh wanita hamil. Perubahan hormon selama kehamilan dapat membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi ini.

Buah sirsak dapat membantu mengurangi risiko ISK. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa buah sirsak memiliki sifat anti-bakteri yang dapat melawan bakteri penyebab ISK. Dengan mengonsumsi buah sirsak secara teratur, Anda dapat memberikan perlindungan tambahan terhadap infeksi saluran kemih yang dapat mengganggu kenyamanan Anda selama kehamilan.

Menjaga Kesehatan Gigi dan Gusi

Kesehatan gigi dan gusi adalah aspek penting dalam perawatan kesehatan selama kehamilan. Penelitian telah menunjukkan bahwa radang gusi dan masalah gigi lainnya dapat meningkatkan risiko kelahiran prematur dan bayi dengan berat badan rendah.

Buah sirsak dapat membantu menjaga kesehatan gigi dan gusi Anda. Kandungan anti-bakteri dalam buah sirsak dapat melawan bakteri penyebab radang gusi dan masalah gigi lainnya.

Dengan mengonsumsi buah sirsak secara teratur, Anda dapat memberikan perlindungan tambahan terhadap masalah gigi dan gusi yang dapat memengaruhi kesehatan Anda dan janin Anda selama kehamilan.

Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Selama kehamilan, penting untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh Anda. Dehidrasi dapat menyebabkan masalah seperti sembelit dan kontraksi otot yang tidak nyaman.

Buah sirsak adalah sumber yang baik dari cairan. Dalam 100 gram buah sirsak, setidaknya terkandung lebih dari 80 gram air. Dengan mengonsumsi buah sirsak, Anda dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh Anda dan menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi selama kehamilan.

Mengurangi Risiko Cacat Lahir

Asam folat adalah nutrisi penting yang diperlukan selama kehamilan untuk mencegah cacat lahir pada janin. Buah sirsak mengandung asam folat, yang dapat membantu mencegah cacat lahir seperti cacat tabung saraf.

Mengonsumsi buah sirsak sebagai bagian dari diet Anda selama kehamilan dapat membantu memastikan bahwa Anda mendapatkan asupan asam folat yang cukup untuk mendukung perkembangan janin yang sehat.

Kandungan Gizi Buah Sirsak

Berdasarkan Data Komposisi Pangan Indonesia, dalam setiap 100 gram buah sirsak mengandung nutrisi sebagai berikut:

Air: 81,7 gram (g)
Energi: 65 kkal
Protein: 1 gram (g)
Lemak: 0,3 gram (g)
Karbohidrat: 16,3 gram (g)
Serat: 3,2 gram (g)
Fosfor: 27 miligram (mg)
Kalsium: 14 miligram (mg)
Kalium: 298,9 miligram (mg)
Vitamin C: 20 miligram (mg)

Namun, yang unik dari sirsak adalah bahwa manfaatnya tidak hanya terdapat pada daging buahnya, tetapi juga daun dan batangnya sering digunakan dalam pengobatan tradisional.

Kesimpulan

Buah sirsak memang merupakan buah tropis yang luar biasa dengan berbagai manfaat kesehatan yang menakjubkan. Dengan mengonsumsi buah sirsak secara teratur, Anda dapat merasakan manfaatnya yang meliputi perlindungan dari sel-sel kanker, meningkatkan kesehatan prostat bagi pria, mendukung kehamilan yang sehat, menjaga kesehatan saluran pencernaan, menurunkan kadar kolesterol, dan banyak lagi. Jadi, jangan ragu untuk menambahkan buah sirsak dalam pola makan sehat Anda dan nikmati manfaatnya yang luar biasa.

Referensi

Ji, W., Gong, L., Guo, R., Li, X., Yeung, J. H., Hu, Y., & So, K. F. (2015). Chemical constituents and bioactivities of soursop (Annona muricata)—A review. Food Science and Human Wellness, 4(2), 54-64.
Moghadamtousi, S. Z., Fadaeinasab, M., Nikzad, S., Mohan, G., Ali, H. M., Kadir, H. A., & Abdul Kadir, H. (2015). Annona muricata (Annonaceae): A review of its traditional uses, isolated acetogenins and biological activities. International Journal of Molecular Sciences, 16(7), 15625-15658.
Pérez-Idárraga, A., Beltrán-Orozco, M. C., González-Díaz, M. A., Pino, J. A., & Stashenko, E. E. (2014). Chemical composition and aroma profiling of soursop (Annona muricata L.) for the determination of its pulp maturity stages. Journal of the Science of Food and Agriculture, 94(11), 2266-2274.
Moghadamtousi, S. Z., Rouhollahi, E., Karimian, H., Fadaeinasab, M., Abdulla, M. A., Kadir, H. A., & Gwaram, N. S. (2015). Annona muricata leaves induce G1 cell cycle arrest and apoptosis through mitochondria-mediated pathway in human HCT-116 and HT-29 colon cancer cells. Journal of Ethnopharmacology, 156, 277-289.
Tundis, R., Xiao, J., Loizzo, M. R., & Bonesi, M. (2017). Radical scavenging, anti-inflammatory, and cytotoxic activity of Annona cherimola Mill. bark. Food and Chemical Toxicology, 105, 81-86.

Post Views: 623