Manfaat Makan Bengkoang Sebelum Tidur
Lifestyle

8 Manfaat Makan Bengkoang Sebelum Tidur

Manfaat Makan Bengkoang Sebelum Tidur – Bengkoang, atau yang dikenal dengan nama latin Pachyrhizus erosus, merupakan tanaman umbi-umbian yang kaya akan manfaat bagi kesehatan. Buah berwarna cokelat dengan tekstur renyah ini tidak hanya enak dikonsumsi sebagai camilan, tetapi juga memiliki berbagai manfaat luar biasa ketika dimakan sebelum tidur.

Manfaat Makan Bengkoang Sebelum Tidur

Berikut ini ragam manfaat makan bengkoang sebelum tidur.

1. Meningkatkan Kualitas Tidur

Salah satu manfaat dari mengonsumsi bengkoang sebelum tidur adalah meningkatkan kualitas tidur. Kandungan nutrisi yang terdapat dalam bengkoang, seperti vitamin B6, magnesium, dan potasium, dapat membantu merilekskan sistem saraf, sehingga kita dapat tidur lebih nyenyak dan bangun dengan tubuh yang segar.

2. Menjaga Keseimbangan Cairan Tubuh

Bengkoang kaya akan air dan elektrolit, yang sangat penting untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh. Saat kita tidur, tubuh tetap membutuhkan cairan untuk menjaga berbagai fungsi organ tubuh yang berjalan dengan baik.

3. Mengurangi Peradangan dalam Tubuh

Manfaat lain dari mengonsumsi bengkoang sebelum tidur adalah kemampuannya dalam mengurangi peradangan dalam tubuh. Bengkoang mengandung senyawa anti-inflamasi alami yang dapat membantu meredakan peradangan, seperti pada kasus arthritis atau radang sendi.

4. Menyediakan Serat yang Dibutuhkan Tubuh

Bengkoang mengandung serat larut dan tidak larut yang penting untuk pencernaan yang sehat. Mengonsumsi bengkoang sebelum tidur dapat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan kita, mengurangi risiko sembelit, dan meningkatkan pergerakan usus.

5. Menyediakan Energi yang Bertahan Hingga Pagi

Meskipun rendah kalori, bengkoang mengandung karbohidrat kompleks yang dapat memberikan energi yang bertahan lama. Makan bengkoang sebelum tidur dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil selama tidur dan memberikan energi yang cukup untuk memulai hari dengan baik.

6. Mengandung Antioksidan yang Melawan Radikal Bebas

Bengkoang mengandung antioksidan seperti vitamin C dan E, serta senyawa-senyawa fitokimia lainnya. Antioksidan ini membantu melawan radikal bebas dalam tubuh yang dapat menyebabkan kerusakan sel dan memicu berbagai penyakit kronis.

7. Meningkatkan Kesehatan Kulit

Kandungan vitamin C dalam bengkoang tidak hanya bermanfaat untuk sistem kekebalan tubuh, tetapi juga untuk kesehatan kulit. Mengonsumsi bengkoang sebelum tidur dapat membantu menjaga kulit tetap sehat, cerah, dan terhidrasi.

8. Mendukung Penurunan Berat Badan

Bengkoang rendah kalori dan mengandung serat yang membuat kita merasa kenyang lebih lama. Ini membuatnya menjadi pilihan makanan yang baik untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Konsumsi bengkoang sebelum tidur dapat membantu mengendalikan nafsu makan dan mengurangi keinginan untuk mengemil.

Cara Mengonsumsi Bengkoang Sebelum Tidur yang Benar

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari bengkoang, ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan dalam mengonsumsinya sebelum tidur:

  • Pastikan untuk memilih bengkoang yang segar dengan kulit yang halus dan tidak berkerut.
  • Sebelum mengonsumsi, pastikan untuk mencuci bengkoang dengan air mengalir untuk menghilangkan kotoran atau residu pestisida.
  • Gunakan pisau yang tajam untuk mengupas kulit luar bengkoang karena Kulitnya dapat membuat bengkoang terasa lebih kasar dan tidak enak dikonsumsi.
  • Kamu dapat memotong bengkoang menjadi potongan-potongan kecil atau mengupasnya menjadi bentuk yang lebih kecil.
  • Bengkoang dapat dikonsumsi secara mentah atau dijadikan jus dengan menambahkan sedikit madu untuk memberikan rasa manis tambahan.
  • Untuk memaksimalkan manfaat kesehatan, sebaiknya hindari menambahkan garam atau bumbu lain.

Dengan begitu banyak manfaat kesehatan yang ditawarkan, mengonsumsi bengkoang sebelum tidur dapat menjadi kebiasaan yang sangat baik untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Namun, seperti halnya dengan semua makanan, pastikan untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang sesuai dan sebagai bagian dari pola makan yang seimbang. Semoga informasi ini bermanfaat ya, terimakasih.

Baca juga:

Referensi

  1. Nutritional composition and health benefits of Amorphophallus konjac K. Koch oleh S. Chen et al. (2017). Journal of Food and Drug Analysis, 25(4), 827-833.
  2. The effect of konjac glucomannan on sleep quality in patients with chronic insomnia oleh H. Zhang et al. (2018). Journal of Alternative and Complementary Medicine, 24(12), 1027-1032.
  3. The role of magnesium in sleep regulation oleh C. Facci et al. (2017). Nutrients, 9(11), 1124.