Manfaat Mandi Pagi – Terdapat tiga kebiasaan hidup sehat yang bisa dijalankan oleh setiap individu sebelum pukul 6 pagi, yakni berolahraga pada pagi hari, mengonsumsi air putih, dan menyiram tubuh dengan air dingin dan air hangat. Terutama untuk kegiatan mandi pagi, hal ini bisa menjadi tantangan bagi beberapa orang. Suhu dingin air pada pagi hari dapat menyulitkan dalam memulai rutinitas mandi di pagi hari karena merasa enggan. Namun, ada berita positif bagi mereka yang sedang berusaha mengadopsi kebiasaan mandi air dingin dan hangat di pagi hari. Sumber-sumber kesehatan dengan antusias menguraikan berbagai manfaat yang dapat diperoleh dari kebiasaan mandi air dingin dan hangat pada pagi hari.
Apa Manfaat Mandi Pagi? Dengan Air Dingin
Ada berbagai manfaat positif dari mandi pagi yang sebaiknya tidak dilewatkan, seperti berikut:
Memperbaiki Mood
Mandi bukan hanya soal membersihkan tubuh, tetapi juga pikiran. Ini dapat merangsang titik biru di otak yang melepaskan noradrenalin, senyawa yang mengurangi tingkat stres dan depresi. Selain itu, saat kulit bersentuhan dengan air dingin saat mandi, tubuh memproduksi hormon endorfin yang meredakan rasa sakit dan mendorong perasaan senang, tenang, dan bahagia.
Meningkatkan Peredaran Darah
Mandi pagi dengan air dingin mendorong tubuh untuk mempertahankan suhu normalnya, mengakibatkan peningkatan aktivitas peredaran darah ke seluruh tubuh. Ini dapat berdampak positif pada kesehatan kulit dan memberikan tampilan kulit yang lebih sehat.
Membantu meningkatkan fungsi kognitif
Manfaat mandi pagi lainnya adalah meningkatkan fungsi kognitif otak. Kegunaannya dapat berupa memaksimalkan konsentrasi dan memori, menurunkan tekanan darah, serta menurunkan kadar stres dalam tubuh.
Memperbaiki Mood
Mandi bukan hanya soal membersihkan tubuh, tetapi juga pikiran. Ini dapat merangsang titik biru di otak yang melepaskan noradrenalin, senyawa yang mengurangi tingkat stres dan depresi. Selain itu, saat kulit bersentuhan dengan air dingin saat mandi, tubuh memproduksi hormon endorfin yang meredakan rasa sakit dan mendorong perasaan senang, tenang, dan bahagia.
Meredakan gejala depresi
Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa mandi dengan air dingin selama 5 menit setiap 2–3 kali dalam seminggu, dipercaya dapat meringankan gejala depresi atau stres. Ketika mandi menggunakan air dingin, tubuh akan memicu pelepasan hormon endorfin yang membuat Anda merasa lebih bahagia.
Meningkatkan Energi
Sebuah studi menunjukkan bahwa sensasi energi yang dihasilkan dari mandi pagi hampir sebanding dengan efek energi yang diberikan oleh kafein. Ini karena saat tubuh terkena air dingin, kulit merespon dengan “menghirup” oksigen. Dalam respons ini, aliran darah meningkat ke seluruh tubuh dan denyut jantung bertambah cepat, meningkatkan energi tubuh sepanjang hari.
Meredakan Nyeri Otot
Nyeri otot setelah berolahraga atau aktivitas fisik sering terjadi pada banyak orang. Salah satu cara efektif untuk mencegah atau meredakan nyeri otot adalah dengan mandi atau merendam tubuh dalam air dingin dengan suhu 10–15° Celsius selama 15 menit.
Baca juga: kandungan Nutrisi dan 12 Manfaat daun Salam untuk Kesehatan
Merawat Kulit dan Rambut
Mandi pagi secara teratur bisa membantu melembapkan dan mengencangkan pori-pori kulit dan kulit kepala, mencegah penyumbatan dan masalah rambut dan kulit lainnya.
Mengatasi Kesulitan Bangun Tidur
Jika Anda sulit bangun tidur, mandi pagi dengan air dingin bisa menjadi solusi. Paparan suhu dingin akan merangsang peningkatan detak jantung dan pasokan oksigen ke dalam tubuh, membantu Anda merasa lebih segar dan terjaga.
Meningkatkan Ketahanan Tubuh
Air merangsang sirkulasi darah, mendorong aliran darah ke organ-organ tubuh. Kontak dengan air juga membuat arteri berkinerja lebih baik dalam memompa darah, memperkuat jantung dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Mandi pagi juga meningkatkan produksi sel darah putih yang melawan virus dan infeksi.
Meningkatkan Kesuburan
Mandi pagi bisa meningkatkan produksi hormon testosteron pada pria dan estrogen pada wanita, mendukung kesuburan dan gairah seksual.
Menangkal Penyakit
Keuntungan lain dari mandi pagi adalah merangsang produksi sel darah putih atau leukosit. Leukosit berperan dalam melawan infeksi dalam tubuh. Dengan kata lain, mandi pagi dapat membantu tubuh melawan berbagai jenis penyakit seperti pilek dan flu.
Baca juga: Manfaat Jambu Air untuk Kesehatan dan Kandungan Nutrisinya
Apa Manfaat Mandi Pagi? Dengan Air Hangat
Berikut adalah beberapa keuntungan yang dapat diperoleh dengan mandi menggunakan air hangat di Pagi hari:
Meredakan Sakit Kepala
Mandi menggunakan air hangat sebelum fajar dapat membantu meredakan gejala flu dan sakit kepala. Melalui mandi dengan air hangat, Anda dapat menghirup uap air yang bertindak sebagai pengobatan alami. Tetapi perlu diingat untuk memperhatikan kondisi tubuh sebelum mandi. Jika Anda mengalami demam, disarankan untuk tidak mandi pada saat subuh.
Membuang Toksin
Keuntungan lain dari mandi air hangat hampir sama dengan memfasilitasi sirkulasi darah yang lancar. Ini membantu meningkatkan kinerja sistem limfatik dalam tubuh, yang mengakibatkan keringat. Keringat tersebut membawa keluar racun dan bakteri dari dalam tubuh.
Menurunkan Tekanan Darah
Penelitian menunjukkan bahwa berendam dalam air hangat dapat mengurangi tekanan darah. Ini bermanfaat terutama bagi individu dengan masalah jantung. Namun, sebelum mandi dengan air hangat, penting bagi mereka dengan kondisi jantung yang kurang sehat untuk berkonsultasi dengan dokter, karena ini dapat mempengaruhi detak jantung.
Mengurangi Stres
Saat mandi dengan air hangat, ada baiknya Anda tidak terburu-buru. Nikmati sensasi air hangat yang mengalir di atas tubuh, karena ini memiliki efek menenangkan dan membantu mengurangi stres. Mandi air hangat juga dapat membantu mengurangi kekakuan otot setelah melakukan aktivitas sehari-hari.
Mengendalikan Kadar Gula Darah
Studi menunjukkan bahwa individu dengan diabetes yang merendam tubuh dalam air hangat secara rutin dapat mengontrol kadar gula dan glukosa dalam darah. Mandi selama sekitar 20-30 menit sehari, enam kali dalam seminggu, dapat memberikan hasil yang positif. Namun, ini hanya akan efektif jika diiringi oleh gaya hidup sehat yang konsisten.
Baca juga: Cara Menghilangkan Lemak Perut Dalam 1 Minggu
Kesimpulan
Baik mandi pagi dengan air hangat maupun air dingin memiliki manfaat yang berharga bagi kesehatan dan kesejahteraan kita. Mandi pagi dengan air hangat dapat meredakan sakit kepala, melepaskan racun melalui keringat, menurunkan tekanan darah, dan membantu menghilangkan stres. Di sisi lain, mandi pagi dengan air dingin juga memberikan manfaat seperti meningkatkan energi, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan daya tahan tubuh melalui rangsangan sirkulasi darah.
Keputusan untuk memilih antara mandi dengan air hangat atau air dingin dapat disesuaikan dengan preferensi pribadi dan kondisi tubuh. Keduanya memiliki dampak positif pada kesehatan, dan pilihan tergantung pada tujuan individu. Mandi pagi dengan air hangat mungkin lebih cocok untuk relaksasi dan meredakan tekanan, sementara mandi dengan air dingin bisa memberikan dorongan energi dan keceriaan. Yang terpenting, menjaga keseimbangan antara keduanya dan mengintegrasikannya dalam rutinitas harian dapat mendukung kesejahteraan secara keseluruhan.
Referensi
- “The Effects of Cold Water Immersion and Active Recovery on Hemodynamics in Human Skeletal Muscle” – Journal of Applied Physiology
- “The Surprising Benefits of Cold Showers” – Healthline
- “The Science Behind the Benefits of a Warm Morning Shower” – Verywell Health
- “The Wim Hof Method: Activate Your Potential, Transcend Your Limits” – Wim Hof