Inilah 7 Manfaat Tidur Siang untuk Kesehatan Tubuh

Siapa yang tidak suka tidur siang? Aktivitas sederhana ini ternyata memiliki segudang manfaat yang sering kali kita abaikan. Di tengah kesibukan sehari-hari, tidur siang sering dianggap sebagai kemewahan yang sulit dijangkau. Padahal, tidur siang yang dilakukan dengan benar bisa menjadi kunci kesehatan dan produktivitas yang lebih baik.

Table of Contents

Manfaat Tidur Siang untuk Kesehatan Tubuh

Berikut adalah beberapa Manfaat tidur siang untuk kesehatan tubuh dan mental kita berdasarkan hasil beberapa penelitian ilmiah yang terpublikasi.

1. Menjaga Daya Tahan Tubuh

Kurang tidur dapat menyebabkan penurunan daya tahan tubuh, membuat kita lebih rentan terhadap penyakit. Tidur siang sekitar 20-30 menit secara rutin dapat membantu mencukupi kebutuhan tidur harian kita. Selama tidur, tubuh kita bekerja untuk memperbaiki sel-sel yang rusak dan meningkatkan sistem imun. Tidur siang juga membantu mengurangi kadar norepinefrin dan sitokin inflamasi, yang berperan dalam mengendalikan sistem imun tubuh.

2. Meningkatkan Konsentrasi dan Kewaspadaan

Tidur siang membantu menjaga konsentrasi dan kewaspadaan. Ketika kita merasa ngantuk, kadar adenosin di dalam otak meningkat, yang membuat kita merasa lelah. Tidur siang membantu menurunkan kadar adenosin ini, sehingga otak bisa bekerja dengan optimal. Penelitian menunjukkan bahwa tidur siang selama 20-30 menit dapat meningkatkan konsentrasi dan kewaspadaan secara signifikan. Ini sangat berguna bagi mereka yang memiliki pekerjaan yang membutuhkan fokus tinggi, seperti pengemudi, pilot, atau bahkan pekerja kantoran yang harus selalu siap menghadapi berbagai tugas.

3. Meningkatkan Produktivitas

Manfaat tidur siang yang satu ini mungkin sering kali tidak disadari oleh banyak orang. Tidur siang dapat meningkatkan produktivitas dengan cara meningkatkan fungsi otak, kecepatan psikomotor, respons, dan tingkat kewaspadaan. Dengan tidur siang yang cukup, kita dapat menyelesaikan tugas-tugas sehari-hari dengan lebih efisien dan efektif. Ini karena tidur siang memberikan waktu bagi otak untuk beristirahat dan pulih dari kelelahan mental, sehingga kita dapat bekerja dengan lebih baik setelahnya.

4. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Penelitian menunjukkan bahwa tidur siang dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Studi yang dilakukan oleh Universitas Tokyo di Jepang menemukan bahwa tidur siang selama 30 menit per hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner. Hal ini disebabkan oleh penurunan kadar hormon stres dan peningkatan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan. Meskipun masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengonfirmasi manfaat ini, tidak ada salahnya untuk mulai membiasakan tidur siang demi kesehatan jantung yang lebih baik.

5. Meningkatkan Suasana Hati

Tidak bisa dipungkiri, suasana hati yang baik sangat mempengaruhi produktivitas dan kualitas hidup kita sehari-hari. Tidur siang diketahui dapat memberikan efek relaksasi yang luar biasa, sehingga suasana hati menjadi lebih baik. Hal ini karena tidur siang membantu memulihkan energi dan mengurangi stres. Ketika kita tidur, tubuh kita memproduksi serotonin, hormon yang berfungsi untuk meningkatkan suasana hati dan memberikan perasaan nyaman. Oleh karena itu, tidur siang tidak hanya membuat kita lebih bahagia tetapi juga dapat menurunkan risiko depresi.

6. Menurunkan Tekanan Darah

Kelelahan dan stres adalah dua faktor utama yang dapat meningkatkan tekanan darah. Namun, tidur siang dapat membantu mengurangi risiko ini. Ketika kita tidur siang, tubuh kita mengalami penurunan produksi hormon stres, yaitu kortisol. Kortisol adalah hormon yang bertanggung jawab atas respons stres dalam tubuh dan dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah jika kadarnya terlalu tinggi.

7. Mengoptimalkan Daya Ingat

Salah satu manfaat tidur siang yang paling menakjubkan adalah kemampuannya untuk meningkatkan daya ingat. Saat kita tidur, otak bekerja untuk mengolah informasi yang telah kita terima sepanjang hari. Tidur siang dapat membantu memperkuat memori jangka pendek dan jangka panjang. Sebuah studi dari Universitas Harvard menemukan bahwa tidur siang selama 45-60 menit dapat meningkatkan kemampuan otak dalam mengingat informasi baru. Ini sangat penting bagi pelajar dan profesional yang perlu mengingat banyak informasi dalam waktu singkat.

Jenis Tidur Siang

Ada beberapa jenis tidur siang yang bisa kita pilih, tergantung pada kebutuhan dan waktu yang tersedia:

Power Nap (10-20 menit): Tidur singkat yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan energi. Ideal untuk mengatasi kelelahan ringan.
Tidur Siang Menengah (30 menit): Membantu memperbaiki memori dan kemampuan belajar. Namun, bisa menyebabkan inersia tidur atau rasa pusing saat bangun.
Tidur Siang Panjang (60-90 menit): Mencakup satu siklus tidur lengkap, membantu pemulihan fisik dan mental yang lebih mendalam. Cocok untuk mengatasi kelelahan berat.

Cara Tidur Siang yang Efektif

Untuk mendapatkan manfaat optimal dari tidur siang, berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:

Tidur siang di antara pukul 1 sampai 3 sore agar tidak mengganggu tidur malam dan tidak terlalu dekat dengan jam makan siang.
Durasi terbaik adalah sekitar 20 hingga 30 menit. Hindari tidur siang berlebihan karena dapat menyebabkan insomnia pada malam hari.
Pastikan kamar tidur nyaman dan tenang. Atur suhu udara agar sejuk menggunakan kipas angin atau AC.
Gunakan penutup mata jika perlu, agar tidur siang tidak terganggu oleh cahaya lampu atau sinar matahari.

Dampak Negatif Tidur Siang yang Berlebihan

Meskipun tidur siang memiliki banyak manfaat, tidur siang yang berlebihan juga bisa berdampak negatif, seperti:

Tidur siang terlalu lama bisa mengganggu tidur malam dan menyebabkan insomnia.
Bangun tidur dengan perasaan pusing dan linglung bisa terjadi jika tidur siang terlalu lama.
Tidur siang yang berlebihan dapat mengganggu metabolisme tubuh dan menyebabkan penambahan berat badan.

Akhir Kata

Tidur siang merupakan cara sederhana namun efektif untuk meningkatkan kesehatan dan produktivitas. Dengan memahami jenis-jenis tidur siang dan cara melakukannya dengan benar, kita bisa memanfaatkan tidur siang untuk mendukung keseharian. Ingatlah untuk menjaga durasi tidur siang agar tetap singkat dan hindari tidur siang berlebihan untuk mendapatkan manfaat optimal. Semoga informasi tentang manfaat tidur siang ini dapat berguna ya, terimakasih.

Baca juga:

Referensi

Spencer, R. M., & Riggins, T. (2022). Contributions of memory and brain development to the bioregulation of naps and nap transitions in early childhood. Proceedings of the National Academy of Sciences, 119(44), e2123415119.
Mooney, L. N., Johnson, E. G., Prabhakar, J., & Ghetti, S. (2021). Memory-related hippocampal activation during sleep and temporal memory in toddlers. Developmental cognitive neuroscience, 47, 100908.
Riggins, T., & Spencer, R. M. (2020). Habitual sleep is associated with both source memory and hippocampal subfield volume during early childhood. Scientific reports, 10(1), 15304.
Liu, Y., Peng, T., Zhang, S., & Tang, K. (2018). The relationship between depression, daytime napping, daytime dysfunction, and snoring in 0.5 million Chinese populations: exploring the effects of socio-economic status and age. BMC Public Health, 18, 1-9.
Wang, N., Ma, Y., Li, C., Hirata, K., & Hong, M. (2017). Power naps enhance memory consolidation: A meta-analysis of ERP studies. Brain Research, 1670, 207-217.
Spence, J. P., Mastin, A. J., Bushman, B. J., & Shelton, J. (2012). Effects of afternoon naps on mood and alertness in college students. Journal of Applied Psychology, 97(3), 528-533.
National Sleep Foundation: https://www.sleepfoundation.org/napping.
Centers for Disease Control and Prevention: https://www.cdc.gov/sleep/index.html.
World Health Organization: https://apps.who.int/healthinfo/systems/surveydata/index.php/citations/28448