Manfaat Minum Teh Hijau sebelum Tidur
Lifestyle

Manfaat Minum Teh Hijau Sebelum Tidur

Teh hijau (Green Tea), minuman yang telah dikenal luas sebagai salah satu minuman paling sehat di dunia, bukan hanya sekadar minuman penyegar. Di balik rasanya yang enak dan segar, teh hijau mengandung berbagai nutrisi dan senyawa aktif yang memberikan manfaat luar biasa bagi kesehatan tubuh dan kecantikan kulit.

Sejarah dan Asal Usul Teh Hijau

Teh Hijau

Teh hijau berasal dari daun tanaman Camellia sinensis yang telah dikeringkan dan difermentasi. Proses pengolahan green tea lebih singkat dibandingkan dengan jenis teh lainnya, seperti teh hitam, sehingga kandungan antioksidan dan nutrisinya tetap terjaga.

Teh hijau telah digunakan sebagai salah satu metode pengobatan di Jepang dan Tiongkok sejak berabad-abad yang lalu. Dalam 100 gram teh hijau, terdapat berbagai nutrisi penting yang baik untuk kesehatan tubuh, seperti beta-karoten, vitamin B1, B2, B3, C, protein, lemak, serat, kalsium, fosfor, zat besi, natrium, kalium, tembaga, niacin, dan air.

Manfaat Minum Teh Hijau Sebelum Tidur

Teh hijau telah banyak diteliti untuk khasiatnya dalam menjaga kesehatan tubuh. Berikut adalah beberapa manfaat minum teh hijau sebelum tidur yang telah terbukti melalui berbagai penelitian ilmiah.

1. Mencegah Dehidrasi

Setiap jenis teh memiliki kandungan kafein yang berbeda-beda. Semakin tinggi kandungan kafeinnya, semakin sedikit teh tersebut dapat menghidrasi tubuh.

Teh hijau alami hanya mengandung sekitar 12 miligram kafein. Oleh karena itu, mengonsumsi teh hijau diketahui lebih efektif dalam menghidrasi tubuh dan membantu mencegah dehidrasi dibandingkan dengan jenis teh lain yang memiliki kandungan kafein yang lebih tinggi.

Namun, perlu diingat bahwa green tea tidak dapat menggantikan peran utama air putih dalam memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Oleh karena itu, tetaplah mengonsumsi air putih secara cukup untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh Anda.

2. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Hasil studi ilmiah menunjukan bahwa kandungan antioksidan dalam green tea dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sehingga tubuh lebih kuat dalam melawan berbagai penyakit.

3. Membantu Menurunkan Berat Badan

Manfaat minum teh hijau sebelum tidur dapat meningkatkan pembakaran lemak dan metabolisme tubuh, sehingga membantu dalam proses penurunan berat badan. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi green tea secara rutin dapat membantu mengurangi lemak tubuh, terutama di area perut.

4. Meningkatkan Kualitas Tidur

Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa teh hijau rendah kafein dapat membantu mengurangi stres dan memberikan efek relaksasi pada tubuh, sehingga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

5. Menjaga Kesehatan Jantung

Kandungan antioksidan dalam teh hijau dapat membantu menjaga kesehatan jantung dengan mengurangi risiko penyakit jantung koroner. Minum teh hijau sebelum tidur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.

6. Menjaga Kesehatan Kulit

Hasil penelitian ilmiah membuktikan, antioksidan dalam teh hijau dapat membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak kulit, sehingga membantu menjaga kulit tetap sehat dan terhindar dari penuaan dini.

7. Mencegah Diabetes Tipe 2

Minum teh hijau sebelum tidur secara rutin dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga dapat membantu mencegah diabetes tipe 2.

8. Menjaga Kesehatan Otak

Kandungan antioksidan dan kafein dalam teh hijau dapat membantu meningkatkan fungsi otak dan melindungi otak dari penyakit degeneratif, seperti Alzheimer dan Parkinson.

9. Mengatasi Kesehatan Gigi dan Mulut

Beberapa studi menunjukan, polifenol dalam teh hijau bukan hanya bersifat sebagai antioksidan, tetapi juga memiliki sifat antibakteri dan antiradang. Karena itu, teh hijau dianggap memiliki potensi untuk mencegah dan mengatasi masalah kesehatan gigi dan mulut, seperti gigi berlubang dan gusi bengkak akibat pertumbuhan bakteri.

10. Mencegah Stroke

Minum teh hijau sebelum tidur secara teratur telah terbukti memberikan berbagai manfaat kesehatan, termasuk mengurangi kemungkinan terkena stroke. Karena kandungan polifenolnya, rutin minum green tea diketahui dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah, sehingga aliran darah dalam tubuh menjadi lebih lancar.

Untuk orang yang memiliki riwayat stroke, disarankan untuk secara rutin minum teh hijau guna menurunkan risiko terjadinya komplikasi, bahkan kematian akibat stroke.

Cara Mengonsumsi Teh Hijau dengan Benar

Untuk mendapatkan manfaat teh hijau secara maksimal, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam mengonsumsinya:

  • Pastikan memilih teh hijau yang berkualitas baik dan tidak mengandung bahan tambahan lain yang dapat mengurangi khasiatnya.
  • Teh hijau sebaiknya diseduh dengan air hangat, bukan air panas, agar kandungan antioksidan dan nutrisinya tetap terjaga.
  • Hindari mengonsumsi teh hijau dalam keadaan perut kosong, karena dapat memengaruhi keseimbangan asam dalam lambung.
  • Teh hijau sebaiknya tidak dikonsumsi lebih dari 3-4 kali sehari, agar tidak menimbulkan efek samping seperti sensitivitas kafein, peningkatan tekanan darah, dan gangguan detak jantung.

Teh hijau bukan hanya minuman penyegar, tetapi juga memiliki manfaat luar biasa bagi kesehatan tubuh dan kecantikan kulit. Dengan minum teh hijau secara teratur dan tidak berlebihan, kita dapat merasakan manfaatnya dalam menjaga kesehatan tubuh dan kecantikan kulit. Semoga informasi ini bermanfaat ya, terimakasih.

Baca juga:

Referensi

  1. Farhan, M. (2022). Green tea catechins: nature’s way of preventing and treating cancer. International journal of molecular sciences23(18), 10713.
  2. Vyas, T., Nagi, R., Bhatia, A., & Bains, S. K. (2021). Therapeutic effects of green tea as an antioxidant on oral health-A review. Journal of Family Medicine and Primary Care10(11), 3998.
  3. Cheng, Z., Zhang, Z., Han, Y., Wang, J., Wang, Y., Chen, X., … & Wu, Z. (2020). A review on anti-cancer effect of green tea catechins. Journal of functional foods74, 104172.
  4. Musial, C., Kuban-Jankowska, A., & Gorska-Ponikowska, M. (2020). Beneficial properties of green tea catechins. International journal of molecular sciences21(5), 1744.
  5. Almatroodi, S. A., Almatroudi, A., Khan, A. A., Alhumaydhi, F. A., Alsahli, M. A., & Rahmani, A. H. (2020). Potential therapeutic targets of epigallocatechin gallate (EGCG), the most abundant catechin in green tea, and its role in the therapy of various types of cancer. Molecules25(14), 3146.
  6. Vishnoi, H., Bodla, R. B., Kant, R., & Bodla, R. B. (2018). Green tea (Camellia sinensis) and its antioxidant property: a review. International Journal of Pharmaceutical Sciences and Research9(5), 1723-36.
  7. Mohan, M., Jeevanandan, G., & Raja, S. M. (2018). The role of green tea in oral health–a review. Asian Journal of Pharmaceutical and Clinical Research11(4), 1-3.
  8. Hormozi, M. (2016). Effects of green tea and its products on dental caries and periodontal diseases: A review. International Journal of Contemporary Dental & Medical Reviews2016.
  9. Nugala, B., Namasi, A., Emmadi, P., & Krishna, P. M. (2012). Role of green tea as an antioxidant in periodontal disease: The Asian paradox. Journal of Indian Society of Periodontology16(3), 313-316.